wiek waga

Witam, co sądzicie o poniższym planie? Zaznaczam, że zależy mi na masie ofkors :) Coś o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 196 cm Waga: 85 kg Staż: hmm... od roku "ćwiczę" a systematycznie od jakichś 4-5 miesięcy Dieta: Tak Odżywki: będą 1. PONIEDZIAŁEK (Klatka + Triceps) * Wyciskania płasko 10;8;6;4 * Wyciskanie skos 10;8;6;4 * Rozpiętki 10;8;6;4 * [...]

Witam, zeszlym roku cwiczylem kwiecien - sierpien, w tym roku luty - kwiecien. Czyli zaczynam od 0. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: Intuicyjna ;) [...]

03.11.2009 - 03.12.2009 Poniedziałek , środa , piątek rozgrzewka kilka ćwiczeń na expanderze Płaska wyciskanie 3 x 13 Skos Sztangielki wyciskanie 3 x 15 rozpiętki na maszynie siedząc 3 x 15 unoszenie sztangi łamanej za głową 3 x 12 unoszenie sztangielki bokiem 3 x 13 podciąganie łamanej do brody 3 x 13 biceps stojąc uginanie łamanej w [...]

Witam ! Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć dietę wysoko białkową. Ale wolał bym bez żadnych odżywek itp. i żeby składniki były "normalne" a nie jakieś wymysły kulinarne :D Ważę 75kg/173 cm wzrostu (14 lat) i mam tłuszczyk na brzuchu. Cel zgubienie około 5-10 kg :) Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 173 Obwód [...]

Poniedziałek (klatka piersiowa) - wyciskanie hantli na skosie 3x15 - wyciskanie na łąwce skośnej 5x12 - wyciskanie na ławce poziomej 3x12 - rozpiętki 3x10 Wtorek (plecy) - wiosłowanie sztangą 4x10 - martwy ciąg 5x12 - wiosłowanie hantlami 3x15 Czwartek (barki) - unoszenie sztangi do brody 4x10 - unoszenie hantli na boki 5x15 - unoszenie hantli w [...]

Siemka :) Nazywam się Martin mam 20 lat i chodzę na siłownię od 9tygodni. Wcześniej również miałem styczność z siłownią góra wtedy 1 miesiąc z hakiem W tej chwili moim priorytetem jest Masa i Siła Info: Wiek -20 lat Wzrost - 183cm Waga - 81kg Klatka: 103 Biceps: 34 Staż: 9 tygodni od nowego roku zamierzam ćwiczyć planem FBW 3x tyg A: Przysiad [...]

Płeć : Facet Wiek : 94' 12kw. Waga : 69 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa, przy okazji siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : B;2.5 T;1.3 W;6.0 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]

Witam! Mam pewien problem, otóż nie za bardzo umiem biegać po torze(licealiada itd). Gram w piłkę nożną w klubie i nie spotkałem jeszcze żadnego zawodnika z drużyny przeciwnej z którym miałbym kłopot szybkościowy. Ale, ale...jednak bieganie po torze, a na boisku to dwie inne bajki.Zawsze słyszałem podczas biegania po torze, że mam strasznie słabą [...]

Witam wszystkich, moze najpier opowiem cos o sobie... wiek: 21lat wzrost:176cm waga: 80kg biceps: 38,5cm Obwod klatki piersiowej: 108cm Obwod pasa: 88cm staz: 2lata i pare miesiecy Ciekawostki: moze nie wyglada to zbyt specjalnie ale nadmienie,ze jak zaczynalem to wazylem 50kg a obwod w bicepsie wynosil cale magiczne 27cm hehe Ostatnio mialem [...]

1.WIEK: 28 2.WAGA: 104 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 125 UDO: 68 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 10 lat 6.DIETA BIALKO: 250 gram WEGLOWDANY: 400 gram TLUSZCZ: 100 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl, styczen/luty 2007 1-8 propionat Farmak 50 mg EOD, 1-6 Winstrol Stanol EC 30 mg ED 8.TRENING: 5 x tydzień, pon Klata, wt [...]

WTOREK grzbiet 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5s 4.Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3s 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s triceps 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5s 2.PROSTOWANIE RAMION NA [...]

Ankieta 1. WIEK:25 2. WAGA 83 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo:68 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:4/4,5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta / tesc meta / teść meta wino / tesc deka 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam, Prosilbym o ocene mojego planu treningowego. Byl on pare razy poprawiany i mam nadzieje ze w koncu to jest to:)Cwicze 3 razy w tygodniu mniej wiecej co drugi dzien. A Martwy ciąg 3s 12 10 8 (przy kazdym cwiczeniu ten sam schemat) Unoszenie z opadu 3s Wiosłowanie hantlą 3s Wyciskanie płaskie 3s Unoszenie sztangi na barki 3s Zginanie [...]

Witam na siłownie chodzę dopiero pół miesiąca. Przez pierwszy tydzień byłem 3 razy na siłce. Było to troche dla mnie za mało. Więc postanowiłem sobie ze bede chodzil 6 razy w tygodniu tzn w 1-dzien klata, biceps 2-triceps, grzbiet 3-barki, nogi, brzuch. W 4,5,6 kolejno jak w (1,2,3). W szkole sie pytalem kumpla czy te 3 dni wystarczą na [...]

we wtorek poprzedniego tygodnia 10.09 ] poznałem Mietka z Rosji ;-D dawka dzienna 20 mg rozłożona na 4 z przerwą co 4h. przez pierwsze 2 dni zero odczuwalnych efektów, z czasem miętek rozkręcał się lecz było to odczuwalne w postaci lekko większej pompy i wytrzymałości. Wczoraj (15.09 - 5 dzień ;dawki wciąż 20 mg) czułem że 'mam' nerki i czułem [...]

Witam. Proszę o analizę i ew. poprawę mojej diety. Dane: wzrost: 180cm waga: 83kg wiek: 17lat płeć: M 5x DT, 2x DNT Moje zapotrzebowanie to 3477kcal DNT: 6:30 Płatki owsiane 50g jabłko mleko 200ml serek wiejski 200g słonecznik łuskany 40g miód pszczeli 15g rodzynki/żurawina 30g 748kcal 40 b 36 t 99ww 9:30 Chleb mieszany słonecznikowy 70g [...]

Witajcie. Postanowiłem zabrać się nieco za wygląd i trochę zredukować. Przeczytałem nieco na forum i wysnułem wnioski. Proszę o ocenę. Trochę danych na początek: Współczynnik BF:22% Waga:96kg Obwód w pasie:89cm Obwód uda:64cm Obwód klatki:105cm Obwód bicepsa:37.5cm Obwód bioder:101cm Obwód przedramienia:29.5cm Obwód łydki:42.5cm Wiek: 22 Od [...]

.WIEK: 24 2.WAGA: 97 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 122 UDO: 67 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 2,5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - kilka :) 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: lekka redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - ponad 2 miechy 11.POZIOM BF% 15 12.TENDENCJA DO [...]

A więc zacznę tak... jestem raczej zielony choć trochę ćwiczę sobie wdomu. Zacząłem ćwiczyć około rok temu. Przy wzroście 178 cm miałem zaledwie 62 kg. Jedząc dużo lecz nie biorąc żadnych kreatyn ani innych suplementów,waże teraz 76 kg, i teraz pytanie??, nie jestem zadowolony dalej ze swojego wyglądu, a wiem że już raczej nie przytyję tylko [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:63 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka: -udo:53 -talia:76 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kolo 2 lat ostatnie 6 miesięcy systematycznego treningu 6. DIETA: jak są pieniążki to i dieta jest. ostatnio jem cały czas piers kurczaka i ryz przed i po treningu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak [...]